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　　原标题：【虹歌生活】秋天养生，重在四个“润”

　　文章来源：国学精粹与生活艺术

　　湛蓝高远的天空

　　略带凉意的微风

　　你是不是已经感受到

　　秋天的味道越来越浓了呢

　　中医讲究“秋冬养阴”

　　秋季干燥，气燥伤肺，容易产生疾病

　　故秋季养生重在养阴生津，润肺防燥

　　秋季滋润，从现在开始

　　1. 润肺

　　饮食：

　　肺为娇脏，喜润恶燥，干燥是伤害肺脏的一个主要原因。虽然肺在秋天最易耗损，但反过来看，此时也是养肺的最佳时机。据中医“燥则润之”的原则，此时饮食上应以“清润”为宜。

　　对于一些秋季常干咳少痰、失眠多梦的人们，可以多吃银耳，有滋阴润肺、养胃强身的作用。

　　情志：

　　在秋季，受天气的影响人们却常常有“悲秋”的心态。中医认为，“喜、怒、思、忧、恐”五志之中，肺在志为忧，忧的情绪很容易伤肺。

　　中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学研究也证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。

　　推荐：百合银耳汤

　　建议搭配：莲子，红枣，枸杞等。

　　银耳中含有丰富的维生素和铁钾，不仅能改善秋乏，并且可以增强体质，抵抗病毒。银耳汤内加入百合，有较强的滋阴润肺之用，常常饮用，有调理肺、脾、肾三脏的功效。

　　2. 润肠

　　在秋季，人们流汗较夏季少，容易让人误以为无需饮水。实际上，秋季饮食的正确做法是保证水分摄入。

　　而饮水要少量、多次，慢慢饮，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵。每天的饮水量因人而异，一般一天2000毫升左右。

　　同时，要注意多吃些润肠的食物，比如梨、柿子、冬瓜、白萝卜等，这些食物可以滋养肠道、增进肠道动力，从而让排便更顺畅。

　　推荐食物：冬瓜汤

　　建议搭配：海米，排骨等

　　冬瓜是减肥圣品，它能把脂肪转化成热能排出体外，还不用节食。

　　常食用冬瓜，不但能排出肾毒，预防肾炎尿毒症的发生，还可滑肠通便。

　　3. 润肤

　　人的皮肤由肺脏主管，皮肤的状态与肺密切相关。秋季燥邪容易伤肺，而皮肤也容易干燥、起屑、瘙痒。

　　秋季在皮肤护理方面，要注意避免过度清洁，无论是洗面奶还是沐浴液，建议选择不含皂素成分的，而且，清洁之后一定要在皮肤还比较湿润的时候尽快做好保湿、滋养工作，锁住肌肤水分。

　　推荐食物：菌菇汤

　　建议搭配：青菜，鸡蛋等。

　　菌菇汤的钙和磷含量很高，多喝菌菇汤，可以淡化黑眼圈，滋润肌肤和头发。

　　4. 润唇

　　嘴唇是直接暴露在外的黏膜，特别容易缺水干燥。

　　正确的秋季护唇应掌握四大原则：一要保暖避风寒，二要保湿防干裂，三要慎选护肤品，四要勤洗免污染。

　　保持嘴唇湿润不能迷信润唇膏。其实，最普通的甘油往往能起到良好的保湿作用。还要改掉舔唇的坏习惯。平时多喝水，多吃新鲜蔬菜和梨、荸荠、葡萄等滋阴生津的水果。

　　推荐：外用润唇膏

　　熟猪油（熬后油）、蜂蜜各半，拌匀，每日早晚各抹唇部一次。

　　适用口唇干燥、唇裂脱皮及过敏性唇炎。

　　附：秋季养生17法

　　秋季，人体容易感受燥邪而发病，给大家附上日常生活中的秋季养生17法，供参考：

　　1

　　节食欲

　　秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。

　　2

　　忌悲伤

　　放松心情，不要悲伤，这样可以养肺气护津液。

　　3

　　常梳发

　　经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，消除疲劳。

　　4

　　面多擦

　　用双手或干毛巾揉搓面部，可使面部红润。

　　5

　　舌舔腭

　　用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。

　　6

　　齿数嗑

　　牙齿多活动，相互磕一磕，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。

　　7

　　吐浊气

　　多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。

　　8

　　咽唾液

　　咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏和气管功能，延年益寿。

　　9

　　目运转

　　经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。

　　10

　　耳常弹

　　用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。

　　11

　　脊背暖

　　秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。

　　12

　　胸宜护

　　保持体温，可以增强免疫力。

　　13

　　腹自揉

　　用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。

　　14

　　谷道提

　　收缩、上提肛门，可以提神补气。

　　15

　　肢节摇

　　甩甩手，踢踢腿，可增强活力，消除疲劳。

　　16

　　足心搓

　　每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络、解除疲劳，起到吐故纳新的效果。

　　17

　　净体肤

　　秋天干燥，应多用手揉搓身体，可以解除疲劳，使人精神焕发、延年益寿。

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